ehh a dire la verità non faccio nessun tipo di allungamento ne di streching....

per quanto riguardi gli esercizi mi viene in mente il rematore con bilanciere o stacco da terra assumere quella posizione per eseguire l'esercizio mi fa male,come ho postato nelle prime due foto stare in quella posizione mi fa un male cane sento dolore alla parte bassa della schiena... quindi dovrei fare solo streching, la panca per i lombari non serve?


altra cosa è il problema di postura, io tendo a stare con le spalle in avanti..