Fase massa e perdita peso...

[giulio96]

ok specifico subito.Il post WO(che effettuo massimo 2 minuti dopo l'allenamento) sono due cucchiaini abbondanti di miele e 20gr whey(15gr pro tot),dopo meno di un'ora faccio cena.Dato che ci sono dico anche quale pre WO faccio:semplicemente uguale allo spuntino pomeridiano:2 fette wasa,50gr affettato magro,una mela,10gr noci e lo faccio 1 ora prima del WO.Come grassi devo aumentare?avevo pensato a proposito di aumentare la sera al posto di 10gr di noci aumentare a 20gr.Le proteine che devo aggiungere a colazione sono cosi necessarie?A colazione ne prendo 20gr di pro quali dovrei aggiungere?per favore non albumi non riesco a mangiare queste cose a colazione e in più mi ricordano brutti tempi...Dunque quali proteine mettere a colazione ?diminuire il pre nanna?posso diminuire tranquillamente il total 0 da 150 a 100gr.Per quanto riguarda le proteine cerco di stare più vicino possibile a 2gr/kg corporeo,ovvero 130-140,dovrei abbassarle?Mentre per il volume,so che ne manca e parecchio ma 1:non sono ancora capace ad alzare pesi discreti e 2:sto seguendo una scheda di forza e quindi la massa non può crescere più di tanto

[giulio96]

domenico sei vivo?xD,comunque mi hanno detto che alla mia età non dovrei pesare un bel niente e mangiare bene e a sazietà sentendo non cosa dice la bilancia,i grammi e la quantità di macro,ma cosa mi comunica il corpo!dovrei ottenere questa filosofia di vita?

[domenico94]

domenico sei vivo?xD,comunque mi hanno detto che alla mia età non dovrei pesare un bel niente e mangiare bene e a sazietà sentendo non cosa dice la bilancia,i grammi e la quantità di macro,ma cosa mi comunica il corpo!dovrei ottenere questa filosofia di vita?

Ora non ho tempo, appena posso ti rispondo.
Ti posso solo tradurre la frase di Wild: la massa cresce anche e soprattutto nei periodi dedicati alla forza, che per un principiante dovrebbero essere come il pane quotidiano.