21 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
4° Mesociclo: (VO_BO) forza
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. 3x3+3x1 2':

3x3x75kg: volati.

1x80kg: facilissima.
1x85kg: facilissima.
1x90kg: facile.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 3x3+3x1 2':

3x3x90kg: facilissime.

1x100kg: facilissima.
1x110kg: facilissima.
1x120kg: buona.
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Front squat 3x3 2': 80kg, completate.

GHR 5x6 2': completate.
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Calf machine 3x10+burns 1'30": 120kg, completate.
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Conclusioni: bell'allenamento, la panca sta decollando e lo squat è migliorato.

Squat 3x90kg: https://www.youtube.com/watch?v=tDPu...ature=youtu.be

Squat 1x120kg: https://www.youtube.com/watch?v=ZV4P...ature=youtu.be