Ok adesso ho capito il messaggio in modo più dettagliato. Ogni 12 sedute in palestra io cambio scheda, nel senso che cambio alcuni esercizi e comunico i progressi relativi a quelli vecchi, ieri ho aumentato fino a 5-10 kg in più quasi ogni macchina, mi hanno inserito pulley basso 20kg, alzate laterali 2 kg, gluteus 30 kg. Ho scoperto di riuscire ad allenarmi sull'ellittica anche per mezz'ora a livello 7, lo sto facendo dopo i 15 minuti di cyclette. Per la dieta devo trovare uno schema di ripartizione dei nutrienti. Adesso cerco su google gli allenamenti steady state training e hiit, vedo subito come posso affrontarli XD
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