Innanzitutto grazie per la riposta, dunque riguardo la parte bassa del corpo, gli squat ad una gamba e gli affondi dovrei mantenerli così dato l'importanza che hanno per me nello sport che pratico, quindi magari potrei inserire una giornata di squat più leggero e verificare se ne traggo benefici in aumento di forza e carichi, cosa ne dici?
Per le alzate mi ero ben documentato e, dato il mio atteggiamento leggermente cifotico, ho letto che tale esercizio, anche fatto con molta frequenza, è molto utile per migliorare la postura e quindi eliminare questo atteggiamento quanto più possibile. Accettasi correzioni. Provo ad eliminare la panca declinata allora e provo anche a costruire una scheda su 3 giorni.
Lunedì
-Squat 5x5
-Panca Piana 5x5
-Affondi 2x12
-Calf raises 3x30
-Alzate 90° 3x12
Giovedì
-Squat (leggero) 5x5
-Panca Piana 5x5
-Rematore 5x5
-Curl bilanciere 3x12
-Alzate 90° 3x12
Sabato
-Lento avanti 5x5
-Balzi 3x12
-Esercizi per equilibrio
-Squat una gamba 2x12
-Addominali
Cosa ne dite?
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