19 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
4° Mesociclo: (VO_BO) forza
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 6x3 2': 110kg, facili.
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Trazioni presa supina 5x5 2': 5kg di sovraccarico.

Rematore bil. al petto 3x10 1'30": 53kg, completate con 10-10-8.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Panca piana bil. con fermo al petto 3" 6x3 2': 60kg, bil. sparato al soffitto.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Lento avanti 3x5 2': 45kg.
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Conclusioni: buonissima la panca, nello stacco ho cambiato assetto ma devo ancora migliorare un po' il settaggio iniziale e portarmi con le spalle sul bilanciere.

Stacco da terra stile sumo 3x110: https://www.youtube.com/watch?v=Usb0...ature=youtu.be