ME 19/02/14

BW 76.9

Ci sono giornate in cui ti senti stanco eppure fai i migliori allenamenti della tua vita.
E ci sono giornate in cui ti senti stanco ma ti rassicuri dicendoti che sarà una di quelle giornate in cui hai fatto uno dei tuoi migliori allenamenti della tua vita, solo che questa volta non sarà così, e il primo segnale che non sarà così è proprio il fatto che stai pensando che lo sarà.
Ieri ho imparato a distinguere queste giornate: la differenza la fa la tensione nervosa. Se sei stanco e al contempo troppo rilassato, la capacità di attivazione sarà deludente.

In teoria dovevo fare box squat con pausa + catene, ma visto che è un esercizio che stimola particolarmente gli stabilizzatori, e visto che le mie costole non sono ancora al 100% (sto continuando ad applicare ghiaccio post-wo per decontrarre la zona interessata) non mi è sembrato il caso di insistere. Così ho fatto una sessione tecnica di squat.

Squat
varie serie tecniche ripetute più volte con carichi da 40 kg fino a un 3x1x100 kg finale

Panca
5x40
5x50
5x60
4x70
3x75
2x80

board bassa
2x85

board alta
2x90

no board
5x75

lat machine
5x6

ap. lat. man.
5x10