Massa - Pareri e consigli.

[giulio96]

sei sicuro di avere tutta questa % di BF? a me pare molto meno tipo 11-12%.Fossi in te farei una iper per massa

[Felps]

rifaccio qualche calcolo..magari più accurato se trovo e ti faccio sapere..ma non penso di discostarmi molto dal 17. Riguardo la dieta postata poi, volevo saperne la vostra appena potete. Se devo diminuire le pro (forse altine).. o altro ancora. Vi ringrazio

[stefanopunk]

Poco da dire stai sui 17% di BF i calcoli saranno corretti. Io continuerei con una normo-leggera iper- 200-300 kcal/die di surplus a oltranza non tenterei neanche di scendere in ipo finche non raggiungi almeno l'hp.

[Felps]

perfetto...quindi al raggiungimento di un 78 kg , diminuendo di max 300 kcal..spartite sempre seguendo le percentuali dei macronutrienti? quindi una metà di quelle 300 andranno via solo per i carbo e via di seguito (50 - 30 - 20)

[stefanopunk]

Scusami ma non ho letto attentamente la dieta. E' una considerazione generale sulla tua condizione. Sarebbe utile sapere altro da che base, da quanto segui questa dieta e quanti kg hai messo dall'inizio. Ad occhio 2400 kcal per una persona molto attiva come te non sono tante.

[Felps]

Nessun problema figurati..
Comunque forse non avevo ben capito quando hai parlato di normo leggera... dovrei, aumentare o diminuire di max 300kcal?

[stefanopunk]

Ho riletto con più attenzione, per quanto riguarda il surplus che hai inserito è ok 2420-2300=140 è già di suo una iper molto leggera ammesso che quelle 2300 siano realmente il tuo fabbisogno. Secondo me è sottostimato, quindi praticamente stai in normo o in ipo. Da quanto tempo la segui e quani kg hai messo (o perso)?