Faccio tapis roulant 15 minuti velocitá 6 pendenza 7, cyclette livello 5-6 ma non ricordo i watt, 15 minuti. Poi un'ora di sala pesi, addominali su panca, chest press, shoulder press, rowing torso, iperestensioni, abductor, squat e un altro il cui nome non mi sovviene. Alzo pochi kg essendo all'inizio, 5-10-15-20 kg in base all'esercizio. Faccio 3 serie da 15 per ogni esercizio e lo stretching che coinvolge le fasce muscolari allenate. Il giorno libero vado a correre all'aperto 30 minuti oppure faccio escursione nei boschi ecc... A volte mangiucchio farinacei tipo 3-5 tarallini nel pomeriggio se ho fame, oppure sostituisco le verdure con uno o due frutti max 200g. Entro le ore 18 ovviamente. Devo imparare a mangiare della frutta secca a colazione per esempio... E a far rientrare un paio di cucchiai di olio evo nel menu giornaliero. Giusto? Grazie mille del consiglio...