17 febbraio 2014
bw: 76.8kg

Panca manubri
20 x 10+10
6 x 20 x 22 + 22

Squat bilancere alto
(no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 2 x 140
4 x 3 x 120

lat machine presa ampia neutra
20 x 40
3 x 15 x 50

face pulls
qualche set da 20 reps

push down ai cavi con corda: qualche set da 20 reps

esercizi pendolari

pensavo di essermi allenato in modo da non gravare sulla spalla (non ho avuto fastidi durante l'allenamento) ma così non è stato. A freddo ho nuovamente quella sensazione di pressione interna tipico della borsite subacromiale
Temo che anche lo squat (sebbenne eseguito con bilancere alto per non stressare la spalla) abbia la sua parte di responsabilità
devo aggiustare ancora qualcosa se non voglio fermarmi