Grazie mille! Da lunedi prossimo inizio con questo tipo di allenamento che non ho mai provato
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Principiante
In Warm-Up
Grazie mille! Da lunedi prossimo inizio con questo tipo di allenamento che non ho mai provato
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Larry Scott
Ciclo di Massa
Mancano alcune precisazioni sulla progressione che comunque dovresti trovare in giro sul forum. A grandi linee:
il lunedi il 5x5 va fatto con un carico a salire sino al tuo 5rm (in realtà ti conviene sottostimare il 5 rm la prima settimana altrimenti ti blocchi immediatamente).
l'incremeto tra una serie e l'altra dovrebbe essere del 7,5 % del 5rm ma non sono sicuro
il venerdi ripeti il 4x5 come lunedì e la tripla va fatta con il 2,5% in più rispetto all'ultima serie del lunedì (esempio se l'ultima serie dell lunedì erano 5 colpi con 100 kg il venerdi dovresti fare 3 ripetizioni con 102,5 kg). L'1x8 invece va fatto con il carico della terza serie.
il lunedi successivo l'obiettivo è quello di fare 5 ripetizioni con il peso con cui hai fatto la tripla il venerdì precedente
Buon allenamento!
Ultima modifica di stefanopunk; 16-02-2014 alle 10:20 PM
IO NON TREMO
Principiante
In Warm-Up
I tempi di recupero fra serie dai 2 ai 5 minuti, vero?
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Principiante
In Warm-Up
Grazie mille per avermi consigliato
I tempi di recupero dai 2 ai 5 minuti vero?
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Larry Scott
Ciclo di Massa
tieniti sul minuto e mezzo/due minuti per i fondamentali e sul minuto per i complementari.
IO NON TREMO
Principiante
In Warm-Up
Grazie ancora per i consigli
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bè dipende se lavori sulla forza dovresti permettere il ripristino dei fosfati in tal caso i tempi di recupero dovrebbero andare dai 3 a 5 minuti. Vedi : Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie
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