Lunedì: Seduta pesante
-Squat 5x5
-Bench press 5x5
-Rematore con bilanciere 5x5
-Assistenza: addome + iperestensioni

Mercoledì: Seduta leggera
-Squat 4x5
-Military press 4x5
-Stacchi 4x5
-Assistenza: addome

Venerdì : Seduta intermedia
-Squat 4x5,1x3,1x8
-Panca 4x5 1x3 1x8
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8

Assistenza:
-3 set di dips 5-8 reps
-3set di curl con bilanciere 8 reps

questo è il bill starr classico. Sul forum trovi anche un foglio excel preimpostato in cui indicando il tuo 5 rm di paanca squat e stacco ti calcola automaticamente anche tutti i kg da mettere sul bilianciere per ogni esercizio per ogni settimana.