Scheda Massa

[muscle94]

Ciao,direi che non ha senso allenarsi in monofrequenza quando si è dei novizi e soprattutto quando i carichi dei big sono bassi.
Passa alla multifrequenza.
leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443

[ztrox]

Ciao,direi che non ha senso allenarsi in monofrequenza quando si è dei novizi e soprattutto quando i carichi dei big sono bassi.
Passa alla multifrequenza.
leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443

Ho pensato così che dici...?

A. Lunedi (Petto-spalle-bicipiti)
Panca Piana 4x10-8-6-4. 120''
Dist. Manubri panca inclinata 4x10 90''
Dip 4x6 90 ''
Croci ai cavi 4x8 60 ''
Spalle:
Lento avanti manubri 4x10 120''
Tirate al mento 4x8 90''
Alz laterali 3x12 60''
Alz frontali 3x12 60''
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x10-8-6-4 120''
Curl manubri 4x10 90''
Curl alla scott 4x8-8-6-6 120''

B. Mercoledì (Gambe - ABS)
Squat 4x10 120''
Leg press orizz. 4x10 90''
Leg extension 4x10 60''
Leg Curl 4x10 90''
ABS.
C. Venerdì (Dorso - Tricipiti - ABS.)
Rematore con manubri 4x8 60''
Vertical row 3x8 90''
Pull down- lat machine 3x10 90''
Lat machine - presa inversa 90''

Tricipiti:
French Press 3x8 60''
Estensioni dietro nuca 3x8 60''
Spinte in basso con corda 3x10 90''
ABS.

[Tonymusante]

muscle ti ha risposto: la monofrequenza non ha senso da neofiti ed a 15 anni (ed a mio parere non ha senso neppure dopo).
Devi crescere nel modo più completo possibile utilizzando i grandi esercizi multiarticolari, riposando il giusto, senza un'infinità di esercizi che il tuo fisico non sarebbe in grado di assimilare ma ripetendo più volte la sollecitazione della catena cinetica nel corso della settimana, sia pur con esercizi variati.
Le basi che ti occorrono sono: squat, stacchi e/o rematore, bench press e lento o shoulder press, dips, crunch e un paio di esercizi d'isolamento come un curl bicipiti e dei calf raises pure (questi ultimi pure a corpo libero).
Leggi il link di muscle e gli altri treads in evidenza.
Ultimamente stiamo replicando diversi threads e post dello stesso tenore a distanza ravvicinata e con titoli praticamente analoghi - e aggiungerei in modo quasi curioso se non sospetto - e siamo costretti dunque ad offrire risposte identiche.
Basterebbe leggere i threads in rilievo e le risposte fornite nei topic della stessa sezione prima di postare, così da poter passare a quesiti ulteriori, più particolari e non altrettanto dibattuti.
Ciao