un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Grazie mille Franz! anche da parte di Irene

27 gennaio 2014
bw: 75.2kg

4 giorni di scarico passivo per l'upperbody (fatta eccezione per lo stress del back squat sulla spalla, da non sottovalutare) sono stati utili ma non hanno sortito gli effetti sperati. Approfitto dell'occasione per testare delle applicazioni di kinesio tape.
oggi comunque ho ricominciato ad allenare la panca senza particolari fastidi, attendo il risveglio di domattina per valutare.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
2 x 8 x 80

trazioni presa stretta prona: 6 x 6

esercizi pendolari di codman: 10'

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2014

oggi ho acquistato un tutore per epitrocleite, al primo utilizzo mi sembra efficace, domani lo test con le pullups e traggo delle conclusioni più significative

Stacco - scarpe da pesistica
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
5 x 3 x 155

Press al rack
10 x 20
10 x 30
4 x 10 x 40

[°°sOmOja°°]

29 gennaio 2014
bw: 74.3kg

il tutore funziona bene ma non tanto da farmi fare trazioni senza fastidio

allenamento di oggi:

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 5 x 100

Squat - no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

trazioni 3 x 5
hammer curl: qualche set da 10 reps @12+12kg

[°°sOmOja°°]

30 gennaio 2014
bw: 74.5kg

hang clean
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
5 x 10 x 55

high pulls: 3x10x55

stacco rumeno - no cinta
(stacco da terra alla 1°)
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
3 x 10 x 135

alzate laterali: 5 x 15 x 7+7kg
reverse curl bil. ez: 3x20

[°°sOmOja°°]

3 febbraio 2014
bw: 76.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
8 \ 6 \ 4 x 100

domani mi alleno da solo, se riesco ad arrivare in palestra ad un orario decente dedico un pò di tempo ai complementari

[°°sOmOja°°]

4 febbraio 2014
75.4kg

Stacco da terra - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
5 \ 3 \ 1 x 155

alzate laterali + frontali + posteriori
5 x 20 x 5kg

5 febbraio 2014
bw: 75.6kg

buona giornata oggi, dolori in diminuzione, forza discreta

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 5 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
5 x 100
10 x 80

pulley
20 x 40
3 x 15 x 60

curl inverso bil. ez
3 x 10

[peach black]

Somo, noto che sei passato da un po' definitivamente alla panca stretta...come mai?
problemi alla spalla o spingi meglio così?

[°°sOmOja°°]

ciao, ho avuto un problema al capo lungo del bicipite e con la presa stretta ho potuto evitare di sospendere la panca
adesso continuo così perchè mi piace e per il momento non ho intenzione di prendere parte a competizioni di distensione su panca

[°°sOmOja°°]

6 febbraio 2014
bw: 75.6kg

Stacco rumeno
stile sumo
10 x 55
5 x 10 x 95
stile classico
3 x 10 x 95

alzate laterali: 3x20x5+5kg
alzate frontali: 3x20x5+5kg

7 febbraio 2014
bw: 75.7kg

Squat bilancere alto + imbottirura
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 5 x 120

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10\10\8\8\6 x 80kg

pulley
4 x 15 x 60

[Tetsujin]

ciao, ho avuto un problema al capo lungo del bicipite e con la presa stretta ho potuto evitare di sospendere la panca
adesso continuo così perchè mi piace e per il momento non ho intenzione di prendere parte a competizioni di distensione su panca

Somo se partecipassi ad una gara di distensione su panca probabilmente vinceresti lo stesso anche facendo la panca stretta


Tapatalk

[°°sOmOja°°]

Sì, se gareggiassi al trofeo del condominio

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[eraser]

Sì, se gareggiassi al trofeo del condominio

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Modestone !!!

[°°sOmOja°°]

10 febbraio 2014
bw: 76.4kg

Squat bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
5 x 3 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

12 febbraio 2014
bw: 76kg

nota: il martedi (ieri), uscito dal policlinico, frequento un ambulatorio dall'altro capo della città (che termina intorno alle 19.00)
questa volta non ero in condizione di andare in palestra e mi sono sciolto sul divano

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
3 x 155
1 x 175
4 x 1 x 185
3 x 1 x 175

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

depressioni\adduzioni scapolari alla lat machine
20 x 40
20 x 50
20 x 60
20 x 70
20 x 80

lat machine presa ampia prona
20 x 40
20 \ 18 \ 15 \ 12 \ 10 x 50kg

[°°sOmOja°°]

buon San Valentino amori miei!

allenamento di ieri

13 febbraio 2014
bw: 75.8kg

nella via della palestra (al buio, strada doppio senso, pendenza 45°, in curva), mentre guidavo il mio bolide con irene in sella ho bucato la gomma posteriore, per fortuna nessuno di noi si è fatto male
ho quindi fatto una bella passeggiata spingendo il mezzo come riscaldamento, la mia spalla già dolorante ringrazia commossa.

Squat bilanciere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
5 x 3 x 140

face pulls ai cavi
20 x 10\15\20\25\30

tricipiti ai cavi

[Tetsujin]

Imho se te lo caricavi sui trapezi facevi meno fatica (inoltre se ci facevi un paio di accosciate contava pure come riscaldamento)

ps. buon san valentino, tanti fiori per tutti!!!