Squat sotto il parallelo e progressione del carico, il fatto che tu sia un donna non significa che i tuoi muscoli lavorino diversi da quelli di un uomo, se vuoi glutei degni di tale nome, devi lavorare su forza e massa e non ti preoccupare per la massa, una donna natural non ha problemi di mascolinità nell'eseguire esercizi pesnati con sovraccarico

Quella non è una dieta, è l'elenco della spesa ! una dieta non significa mangiare poco, ma fornire al corpo i giusti nutrienti e il gisuto apporto nutrizionale sia per svolgere le funzioanlità vitali sia nel tuo caso per costruire nuova massa muscolare. Li non c'è niente, non ci sono grassi essenziali, non ci sono proteine, non ci sono neanche carbo....mi domando come tu possa solo sopravvivere !!!