Ci vorrebbe la palla magica per risponderti.....allenamenti per cosa? Sei un neofita ovvero non riesci a sollevare almeno 100 kg su panca, allora non ha senso un allenamento in monofrequenza al limite della specializzazione. Altrimenti imposta una multifrequenza con fondamentali e lavora sulla forza. La domanda è troppo generica.