In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

nel pomeriggio allenamento di panca + lento + trazioni

riprendo la panca dopo 2 settimane di stop nelle quali mi sono concentrato sullo stacco, un po' di volume e tecnica a basso peso per rinfrescare lo schema motorio
panca piana
2x5x60
5x62-64-66-68-70-72-70-68-66-64-62-60 2' ok, tutte buone e tecniche, non è il momento di pensare ai kg

lento avanti con fermo
6x6x40kg 1'30 ok, anche se non facilissimo

trazioni supine +24kg
5x5 2'30 ok

in serata buonissima partita di pallavolo! a finire stretching a valanga!

[Wildcat]

Pescara Powerlifting, stacco regular, ernie o ban.

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[SeNsHi]

bAN!

[SeNsHi]

workout tranquillo oggi, ripresa dello squat dopo 2 settimane di astinenza, tant'è che ho voluto tenere bassi i carichi e rinfrescare per bene lo schema motorio con un po' di volume

panca piana
2x5x60
8x3x80kg 1'30 ok, molto molto veloci, bene

squat
5x5x60kg 1'
5x3x80kg 1' ok, molto facili e profonde

lento avanti con fermo
6x6x40kg 1' ok

stretching blando

[SeNsHi]

buonissimo workout oggi, lungo e intenso, ero fresco nonostante il wo di ieri (leggerissimo infatti)

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x3x140

8x5x150kg 2' ok, molto molto facili e ottima la tenuta della schiena, mi sto concentrando su di esse per rendere più facile la chiusura, mio punto debole

panca piana
5x60-62-64-66-68-70-68-66-64-62-60 1'30 ok, facili, ma al momento ho bisogno di volume e di correggere l'apertura del gomito destro che si chiude troppo e mi fa perdere spinta...

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok

trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x13-14-13x30kg 30'' ok

stretching abbondante. domani partita di pallavolo!

[SeNsHi]

buona partita di pallavolo stasera, anche se molto breve, interrotta a metà per infortunio della mia palleggiatrice... e non avendo altre donne a disposizione, partita persa a tavolino... gran bella giornata di MERXA, se contiamo anche le varie vicissitudini durante la giornata... ora stretching e a dormire, sperando di non farmi male mettendomi il pigiama!

[eraser]

Invece di ostinarti a voler giocare da uomo bastava assecondare la tua natura e voilà. ...
La donna che c'è in te avrebbe potuto giocare!

Smetti di rinnegare la tua vera natura, dark !!!

[SeNsHi]

magari!

[SeNsHi]

oggi un'ora di sola panca, dato che stasera ho pallavolo... domani squat!

panca piana
2x5x60
10x3x80kg 1'30 ok, impegnative giusto le ultime due serie, comunque molto veloci tutte le reps, la forza pian piano sta tornando
5x1x90kg 2' speravo meglio, ma ok
4x4x70kg 1'30 ok, easy
5x5x60kg 1' facile
buone le sensazioni della spinta aprendo bene il gomito destro e caricando per bene il petto in alto quando il bilanciere tocca lo sterno. tecnica, tecnica e ancora tecnica!!

stretching per spalle e adduttori. stasera pallavolo

[muscle94]

Complimenti Dark,hai tenuto un volume pazzesco con un'intensità abbastanza alta.Grande!

[SeNsHi]

mah, in verità speravo molto meglio sulle singole... ho perso abbastanza nell'ultimo mese nella panca... vediamo ora di recuperare i 110 di massimale il volume non mi ha mai spaventato e credo sia la via giusta!

[Wildcat]

La panca è la più infida… la trascuri un attimo e perdi tutto. Io infatti anche se sto preparando lo stacco porto avanti la panca ugualmente, se la lascio sono morto, soprattutto adesso che ho risolto i guai.
Mi è piaciuta un'idea di Ado di dividere così gli allenamenti: focus su partenza, alzata completa, focus su chiusura.


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[SeNsHi]

spiega meglio! intendi fare alcuni allenamenti con fermo lungo, altri con pin bench e altri ancora con panca normale?

comunque stasera allenamento di pallavolo discreto, un po' stanco, a finire stretching

[SeNsHi]

spiega meglio! intendi fare alcuni allenamenti con fermo lungo, altri con pin bench e altri ancora con panca normale?

comunque stasera allenamento di pallavolo discreto, un po' stanco, a finire stretching

[.:überfranz:.]

Sì, spiega meglio!! son curioso.

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