Ma sulla base di cosa hai deciso che ci metti 4 giorni a recuperare? Per curiosità che massimali hai e qual'è il tuo 5RM.

Ho capito che non lo puoi fare ma sostituiscilo in maniera sensata. Nessun esercizio sostituisce a pieno lo squat ma sicuramente leg ex e curl non ci vanno neanche lontanamente vicino.