Bill Star Personalizzata che ne pensate?

[Devid88]

ci metto almeno 4 giorni a recuperare completamente,sostituisco lo squat solo perche non ho la possibilità di farlo a casa

[stefanopunk]

Ma sulla base di cosa hai deciso che ci metti 4 giorni a recuperare? Per curiosità che massimali hai e qual'è il tuo 5RM.

Ho capito che non lo puoi fare ma sostituiscilo in maniera sensata. Nessun esercizio sostituisce a pieno lo squat ma sicuramente leg ex e curl non ci vanno neanche lontanamente vicino.

[Devid88]

sono molto dolorante per almeno 3 giorni e ho difficoltà nei movimenti,massimali panca 90kg-squat 140kg-stacco 90kg

[.:überfranz:.]

esiste una cosa che si chiama dual factor theory, leggendo sulla rete capirai che è soltanto una questione di abitudine.
cmq i doms non sono un buon metro di misura.

[stefanopunk]

non mi sembrano dei pesi che permettono di fare allenamenti estremamente intensi e che richiedono tempi di recupero così lunghi. Come dice Uber probabilmente è solo una questione di abitudine. D'altra parte non vedo come allenarti 5xweek in questo modo potrebbe esserti di aiuto.

[Devid88]

se ho capito bene non bisogna dare al muscolo il tempo di recuperare pienamente stimolandolo prima in modo che cresca maggiormente nella fase di scarico quando si ha un recupero completo

[stefanopunk]

Quella è la teoria, la teoria per i professionisti che sanno allenarsi.

[Shawn Ray]

ci metto almeno 4 giorni a recuperare completamente,sostituisco lo squat solo perche non ho la possibilità di farlo a casa

Non confondere doms e recupero, non solo la stessa cosa !