eknana mi ha suggerito di provare con il bill star per aumentare un po i pesi,lo squat lo sostituisco con il leg estension e leg curl perche per due mesi mi alleno a casa e non ho la possibilità di eseguire squat con pesi elevati e lo divisa in 5 giorni perchè ho molto tempo libero,sono 1,80cm x 80kg e ho una discreta massa muscolare,non sono alle prime armi ma non riesco a trovare una scheda adatta,recupero lentamente e non riesco ad allenare i fondamentali 3 volte a settimana