Si,come ha detto Wild,volume e volume.
Bèh,io direi che 5 ripetizioni,non sono basse,oserei dire che nello squat e soprattutto negli stacchi 5 ripetizioni sono tante.
Per quanto riguarda l'intensità,visto che sei in un periodo di "rifacimento" è importante,ma relativamente.Di certo non ti stiamo dicendo di fare la panca con 30kg,ma di lavorare a buffer,regolandoti allenamento per allenamento,visto che la forza dovrebbe perlomeno in parte ritornare progressivamente.