Originariamente Scritto da
Wildcat
Lento avanti 5x5x50 kg tre volte a settimana, la prossima aumento di 5 kg.
Ovviamente dopo 6/8 serie allenanti di panca.
Non è una sboronata, ma questo esempio lo porto x farti capire come sia fondamentale ragionare bene sulle proprie sedute, su come impostare un lavoro coerente e corretto.
Il primo passo è d'obbligo: multifrequenza.
Squat panca e stacco presenti sempre, almeno 2.
Esempio: lun panca/squat, mer stacco/panca, ven squat/panca.
Grandi esercizi: lento avanti, rematore, parallele, trazioni. Un paio ad allenamento.
Un pochino di isolamento dove serve e il gioco è fatto.
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