dubbi 5x5, è adatto a me?

[luxor79]

quindi dici che per uno come me è meglio evitare cedimenti e simili e tenere una percentuale bassa del massimale e fare + serie? sempre con ripetizioni basse però?

[muscle94]

Si,come ha detto Wild,volume e volume.
Bèh,io direi che 5 ripetizioni,non sono basse,oserei dire che nello squat e soprattutto negli stacchi 5 ripetizioni sono tante.
Per quanto riguarda l'intensità,visto che sei in un periodo di "rifacimento" è importante,ma relativamente.Di certo non ti stiamo dicendo di fare la panca con 30kg,ma di lavorare a buffer,regolandoti allenamento per allenamento,visto che la forza dovrebbe perlomeno in parte ritornare progressivamente.

[luxor79]

grazie, io al momento faccio questo, mi potresti dire se a tuo parere il volume è troppo scarso e se dovrei aumentare il numero di rip?
lo schema è ABA BAB
A
squat 5x8 (carico al momento molto modesto)
PAnca piana 5x5
panca inclinata con manubri 2x12
lento avanti 4x6
french press 3x10

B
trazioni alla sbarra presa inversa 5x5
rematore alla macchina 4x10
curl bicipiti 4x12-10-10-8
stacchi gambe tese 4x10 (carico patetico)
iperextension 2x15
leg curl 3x12
addominali

il giorno A è + breve del B ed ha anche meno serie, lo lascio così o aggiungo roba tipo pressa o leg extension per le gambe? o alzate laterali per le spalle?

[luxor79]

un'altra cosa nn ho capito, il 5x5 va bene sul fondamentale anche in un periodo nel quale mi consigliate di fare volume?

[Shawn Ray]

Non ho capito la tua domanda, potesti essere più chiaro ? il 5x 5 lo puoi portare avanti con un ciclo di 8 settimane, dove cerchi una progressione del carico senza cedimento naturalmente, come ti è stato detto a buffer, poi puoi periodizzare, ad esempio alla fine del ciclo ripartire con i pesi delle ultime 2 settimane precedenti e impostare una nuova progressione, fai quindi un passo indietro in termini di carico per ripartire e aumentare nel ciclo a seguire.

[luxor79]

ok, forse sto facendo confusione, quindi il 5x5 non lo useresti su un lungo periodo, ma solo quando stalli o quando decidi di dare un'accelerazione alla crescita dei carichi?

[Shawn Ray]

No, usi una multifrequenza fino a quando non raggiungi determinati livelli e quindi lavori sulla forza e magari anche sull'ipertrofia utilizzando tut\tempi di recupero precisi, la tua finalità deve essere la forza in primo luogo.