Homemade Gainer : ricetta il più naturale possibile ma che sia degna di un Gainer!

[Eknana]

Urca che roba complicata.
Io direi che ti servono carboidrati complessi, io uso l'avena istantanea, costa. davvero pochissimo.
E delle proteine in polvere, teoricamente se è sostitutivo di un pasto il meglio sarebbe un blend.

In ogni caso non mi complicherei troppo la vita con vitamine etc. Anche perché finisci col pagarlo più che a comprarlo. Tanto se ti serve per aumentare le calorie, vitamine e co dovresti già asdumerel da cibo solido.

Per i grassi mi mangierei della frutta secca. C'è chi ci mette dentro il burro darachidi ma non mi attira l'idea.

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[There's]

Grazie della tua risposta Eknana, ma cerco un contributo più dettagliato. Ottima idea mi sembra quella della frutta secca.
Comunque non voglio sostituire alcun pasto. Devo andare verso circa tra le 3600 kcal al giorno secondo i miei calcoli, quindi niente sostituzione di pasti. Santi pasti.