Allenamenti della mattina
Lunedì
Squat dietro
Good morning (gambe tese)
Panca piana
Pullover braccia tese
Martedì
Squat avanti
Stacco gambe tese
Lento dietro
Pullover
Mercoledì
stacco da terra
rematore
pullover
Giovedì
Squat dietro
Good morning
Lento avanti
pullover
Venerdì
Squat avanti
stacco gambe tese
French press
Curl
Sabato
Stacco da terra
tirate al mento
pullover
Nel primo esercizio eseguo un piramidale 5/5 70% 4/4 80% 3/3 85% 2/2 90% basandomi sull'obiettivo tipo se ho di max 100 calcolo le % sull'obiettivo es. 110
nei successivi 5x5 ad eccezione del pullover 3x10
Allenamento della sera
un ora di tecnica bil scarico al max i distanziali da 2,5kg
una sera strappo una sera slancio
mobilità delle spalle dislocazioni con bastone + verticale
cossack squat per le anche + stretching dei posteriori, flessori e ileo
Rispondi Citando
Segnalibri