un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Sì, se gareggiassi al trofeo del condominio

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[eraser]

Sì, se gareggiassi al trofeo del condominio

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Modestone !!!

[°°sOmOja°°]

10 febbraio 2014
bw: 76.4kg

Squat bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
5 x 3 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

12 febbraio 2014
bw: 76kg

nota: il martedi (ieri), uscito dal policlinico, frequento un ambulatorio dall'altro capo della città (che termina intorno alle 19.00)
questa volta non ero in condizione di andare in palestra e mi sono sciolto sul divano

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
3 x 155
1 x 175
4 x 1 x 185
3 x 1 x 175

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

depressioni\adduzioni scapolari alla lat machine
20 x 40
20 x 50
20 x 60
20 x 70
20 x 80

lat machine presa ampia prona
20 x 40
20 \ 18 \ 15 \ 12 \ 10 x 50kg

[°°sOmOja°°]

buon San Valentino amori miei!

allenamento di ieri

13 febbraio 2014
bw: 75.8kg

nella via della palestra (al buio, strada doppio senso, pendenza 45°, in curva), mentre guidavo il mio bolide con irene in sella ho bucato la gomma posteriore, per fortuna nessuno di noi si è fatto male
ho quindi fatto una bella passeggiata spingendo il mezzo come riscaldamento, la mia spalla già dolorante ringrazia commossa.

Squat bilanciere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
5 x 3 x 140

face pulls ai cavi
20 x 10\15\20\25\30

tricipiti ai cavi

[Tetsujin]

Imho se te lo caricavi sui trapezi facevi meno fatica (inoltre se ci facevi un paio di accosciate contava pure come riscaldamento)

ps. buon san valentino, tanti fiori per tutti!!!

[°°sOmOja°°]

14 febbraio 2014
bw: 75.8kg

Stacco rumeno (mezzo sumo)
10 x 55
10 x 95
10 x 115
5 x 10 x 135

dips
7 x 10

face pulls
qualche set da 30reps

[eraser]

Stacco rumeno (mezzo sumo)

Domanda, Somo....

Io nel rumeno preferisco alla grande piedi paralleli e larghezza bacino, per evitare il più possibile l'extrarotazione e quindi favorire una sorta di allungamento degli extrarotatori nella fase eccentrica ...

Mi dici che ne pensi ?