Need, innanzitutto allenali bene e poi potrai dire se la genetica ti è stata più o meno favorevole.Originariamente Scritto da Need for mito
- Allena i polpacci con il chalf in piedi ad una gamba per volta con un range completo, fermandoti sia nella massima contrazione che stiramento.
- Utilizza pure le mezze ripetizioni superiori ed inferiori alternandole anche durante una stessa serie.
- Utilizza molto la tecnica delle ripetizioni forzate e negative, cioè nelle serie finali quando hai esaurito il polpaccio e non riesci più a tirarti su, poni le mani alla sbarra o alle parallele basse e sollevati facendo poi fino anche a 5 negative molto controllate.
- per caricare il peso e lasciare le meni libere utilizza una cintura da sovraccarico o con 30 o 40 kg in vita per iniziare.
- Mi raccomando, una gamba alla volta!
Buona sofferenza!
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