Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Allenamento di questa mattina.

Panca piana:riscaldamento
5x40kg
5x50kg
2x5x54kg
5x60kg
3x60kg
2x3x70kg
*Nel 5x5 ho tenuto 1-2 rip di buffer(forse anche qualcosa di più).Nel 3x3,buone le serie da 3(avevo ancora qualcosina).
Ho tenuto il fermo in tutte le serie.

Panca larghezza poco più delle spalle:6x54kg
4x6x50kg
*fino alla IV serie pensavo fossero 40kg,ma poi per sbaglio,ho guardato verso il bilanciere ed erano 10 in più.Niente fermo.

Military press:6x30kg
6x34kg
6x40kg
2x6x34kg
*non ho voluto caricare per salvaguardare la spalla malandata.

Stacchi da terra(bassi ca. 15 cm):3x50kg
4x3x60kg
3x70kg
2x3x64kg
*ho tenuto recuperi bassissimi.Alcune serie sembravano esser fatte in rest pause,poi mi sono obbligato di alzare i recuperi(max 1').

Curl bilanciere:8x30kg
8x34kg
2x8x30kg

Sono abbastanza soddisfatto di questa sessione.

[muscle94]

Oggi ho un po' di dolori alle spalle e alla bassa schiena(ho accusato fastidio dopo la scorsa seduta di stacco pesante,lì i lombari si erano "induriti" e mi facevano un po' male.In questi giorni ho avuto un po' di fastidio nello stacco e nello squat) quindi domani probabilmente non mi allenerò,Recupererò la seduta domenica.

[muscle94]

Allenamento di questo pomeriggio.
Squat:riscaldamento(3-4 serie,sulle 10-15 rip le prime due,facendo una sorta di rest pause,variando la stance);
5x65kg
2x5x75kg
2x5x80kg
3x3x90kg
*tutte esplosive.La prossima volta probabilmente "oso" i 100 kg.Bene!
Affondi con bilanciere( a mò di squat):1x15(ogni gamba)x30kg

Panca piana(70%):5x44kg
4x5x50kg 1'-1.30"
*tutte esplosive e con fermo.
Dips:4x8xBW 1'

Pull ups:4x4xBW
4x4xBW+5kg 1'-1.30"
Curl bilanciere:8-10-8x30kg recuperi bassi

Ottimo allenamento.Sono contento che i pesi sul bilanciere cominciano ad avvicinarsi al quintale(non ridete,dopo 2 mesi di allenamento "forse" è un buon traguardo )
Ah quasi dimenticavo,ho saltato volontariamente,la sessione di stacco pesante,perchè avevo problemi alla bassa schiena e quindi non ho voluto rischiare,oggi il fastidio si è sentito appena.Lo stesso vale per la spalla,migliora di giorno in giorno(grattata magistrale ),solo un po' di fastidio nelle Dips,ma niente di che.

[muscle94]

Dopo una giornata di Università.Allenamento serale.
Panca piana:riscaldamento ad alte ripetizioni con l'ultima serie tenendo lo stesso peso delle prime 2 serie del ramping.
2x5x50kg con fermo
3x5x60kg con fermo
3x60kg con fermo
3x66kg con fermo
3x74kg N (2+1/2 rip)
3x70kg fermo accennato,buona
*L'esecuzione è stata buona,ma può migliorare.Ho voluto provare il nuovo PR,ma ero poco concentrato e un po' stanco.Alla fine il "tonnellaggio" totale è migliorato.

Panca larghezza spalle:6x44kg
4x6x50kg
*buone e esplosive.I tricipiti lavorano davvero bene.Il programma prevede l'uso dei manubri,quindi una panca con manubri,forse la prossima settimana cambio.

Military press:2x6x34kg
6x40kg
2x6x34kg
*sicuramente posso esprimermi meglio riguardo al carico,ma alla fine ero cotto per la sessione di panca.

Rematore Yates:riscaldamento ad alte ripetizioni
2x6x60kg
4x6x64kg
*il peso era giusto,tanto da permettermi un accenno di fermo.

Note:doveva esserci anche lo stacco,ma per salvaguardare la schiena,che ultimamente mi dà un po' di fastidio,l'ho omesso e l'ho "sostituito" con il rematore.

[muscle94]

Che dire non c'è titolo più azzeccato,naturalmente mi riferisco al mio Diario.

Parto dal principio.Siamo circa a un anno fa,quando accusai un leggero fastidio al basso ventre a cui non diedi particolare attenzione.Oggi,o meglio ieri sera,dopo essermi allenato,un forte dolore che partiva dall'ombelico e che si protraeva fino al basso pube,mi ha condizionato in negativo l'intera giornata.Penso si tratti di ernia ombelicale,o meglio ne sono quasi sicuro,dato che una "pallina" è magicamente spuntata nell'ombelico( a dire il vero c'era già,ma non mi duoleva),niente di straordinario,ma con un po' di attenzione si riesce a sentirla chiaramente.


Ho il morale sotto i piedi,dal di fuori sono calmo ma dentro piango.
Non so cosa dire,se non "tutto a me"!

[eraser]

Non dovrebbe essere nulla di grave...ma fatti dare un occhio dal tuo medico di famiglia.

Così ti tranquillizzi.

[SeNsHi]

perché fasciarsi la testa prima di rompersela? vai a fare un controllo

[muscle94]

Ragazzi grazie per la comprensione,e come volevasi dimostrare avevate entrambi ragione.
Questa mattina sono andato dal mio medico di base,mi ha tastato la parte e ha detto che si tratta di una brutta contrattura del retto addominale.Mi ha detto poi che è impossibile che l'ernia si presenti nell'ombelico(vabbè questo lo sapevo anche io,ma forse a furia di toccarmi la parte dolorante,l'escrescenza me la sono creata io).Sono molto sollevato.Il fastidio c'è ancora,non mi resta che riposare.
Credetemi,sono davvero contento che non sia niente di grave.

[SeNsHi]

pIRLA

[eraser]

Ora che ha scoperto i piaceri della tastata addominale andrà dal medico 2 volte al giorno...

[Hustlin]

Questa mattina sono andato dal mio medico di base,mi ha tastato la parte.......
.....ma forse a furia di toccarmi la parte dolorante.....

Eddai oramai si è capito



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[muscle94]

ahahha ragazzi.Mi ha anche detto che ho dei bei addominali,anche se do poco peso alle sue parole,essendo una donna un po' in carne.
La prossima volta dirò che ho la pubalgia!

[Vincent98]

ahahha ragazzi.Mi ha anche detto che ho dei bei addominali,anche se do poco peso alle sue parole,essendo una donna un po' in carne.
La prossima volta dirò che ho la pubalgia!

Ovviamente mentre controllava cosa avevi tu avevi gli addominali contratti al massimo ahhahaahahahaha

[muscle94]

AAHAH no,per forza di cose non ho potuto contrarli,l'intero addome mi faceva male,quindi....

[muscle94]

Allenamento di questa mattina.
Squat:riscaldamento
5x65kg
5x75kg
5x80kg
2x5x82kg
3x82kg
2x3x92kg
5(gambe strette)+5(larghezza spalle)+10(stance larga=alle serie precedenti)x40kg
*buono il carico,anche se sulle triple i 100 ce li ho tranquillamente.
Mi stavo uccidendo,il bilanciere è caduto mentre facevo il cretino(mi sono appeso,anzi meglio dire ho cercato di appendermi,sul bilanciere a mò di trazione,e poi BOOM,80kg,che mi stavano uccidendo).
Accuso("e te pareva") da una 15ina di giorni un fastidio,più o meno importante,alla bassa schiena,i lombari mi si irrigidiscono molto,perdendo elasticità.
Per decisione unanime,si è arrivato alla conclusione che:"non sono ancora uno sportivo,visto tutti gli acciacchi".

Panca piana(70%):5x40kg
3x5x50kg
5x54kg

Dips:4x8xBW 1'

Pull ups:3x4xBW supine
4x4xBW+5kg supine
4xBW prone

(niente bicipiti,non avevo più tempo)