Diario di TheIron

[TheIron]

Inserisco i video della coppa italia tenutasi a ladispoli il 20 ottobre

Vedute frontali

STRAPPO
strappo frontale 70 75 80 - YouTube

SLANCIO

Prima prova
slancio frontale 85 - YouTube

Seconda prova
slancio frontale 90 - YouTube

Terza prova
slancio frontale 95 - YouTube




Vedute laterali

STRAPPO

Prima prova
strappo 70 - YouTube

Seconda prova
strappo 75 - YouTube


Terza prova
strappo 75 - YouTube


SLANCIO

Prima prova
slancio 85 - YouTube

Seconda prova
slancio 90 - YouTube


Terza prova
slancio 95 - YouTube


Mini Resoconto
Peso 81kg. Categoria -85kg In vista degli assoluti volevo fare tutto in piedi. C'ero quasi riuscito fino ai 95 di slancio.
Nella sesta alzata ho tirato troppo poco e non sono riuscito a girarlo in piedi. Rendendomi conto della tirata bassa decido di abbassarmi ma con un tempo troppo in ritardo. Nella veduta laterale si vede palesemente che intercetto il bilanciere mentre è già avviato a scendere. Il peso ovviamente mi ha schiacciato.
Soddisfatissimo per gli 80 di strappo quasi in piedi
Per gli assoluti del 10 novembre proverò 180/185 di totale in tecnica completa.

[SeNsHi]

presentami l'assistente che aggiusta il bilanciere al centro della pedana <3

[TheIron]

il 10 novembre mi è andata malissimo la gara ... manco mi ricordo quanto ho fatto!
Mi sto preparando per le qualificazioni ai campionati italiani senior che farò a ladispoli il 26 gennaio.
Poi passo a salutare dei vecchi amici al trofeo fibat da tony musante il 2 febbraio ... del forum chi ci sarà ?

Video di stacco:
https://www.facebook.com/photo.php?v...if_t=video_tag

[SeNsHi]

andiamo a vincere!

[.:überfranz:.]

in bocca al lupo Iron!
bello, quanto era?

[TheIron]

150 con fasce ... spero di chiudere un 160 in gara!
lo stacco massimale lo alleno pochissimo ... sto a fa solo strappo e slancio. Oggi concludo 4 giorni di scarico da Domani mattina riprendo a tirare pesante!

[Vincent98]

150 con fasce ... spero di chiudere un 160 in gara!
lo stacco massimale lo alleno pochissimo ... sto a fa solo strappo e slancio. Oggi concludo 4 giorni di scarico da Domani mattina riprendo a tirare pesante!

Beato te che hai la palestra aperta domani




P.s.
Complimenti

[TheIron]

Aggiorniamo un pò il diario.
Il 26 gennaio avevo i campionati italiani di sollevamento peso. Dico avevo perchè dopo aver provato i massimali (80 di strappo e 100 di slancio) ero intento a completare l'allenamento con un front squat! Un compagno che mi seguiva ha frainteso un mio comando e mi è caduto il bilanciere sul polso.
Gara saltata, Inizio a prepararmi per la gara di stacco e decido la partenza per 160,
La mattina peso 80,3
La prima ok
la seconda chiamo 170 e sono andati così
https://www.youtube.com/watch?v=IJvs...ature=youtu.be

La terza ero proprio giù e li ho mollati!
Fiocca vuole portarmi alla fipl di milano per lo stacco............! Aiutatemi.

[SuperTizio]

vecchia quercia quei kg sono già i tuoi se ti allenassi a staccare

dai una pulita allo schema motorio (invece che usare l'inizio delle Ol's) ed è fatta!

[.:überfranz:.]

Quoto supertizio!

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[TheIron]

We ragàààà ciaoooooooo ...!

Che cosa dovrei fare di preciso ... ormai manco mi rendo più conto di come stacco ...! Ho tanti di quegli schemi che quando sto la manco me ne accorgò più

[SeNsHi]

stai mischiando il wl al pl!!!! stacchi spingendo con l'avampiede! per quello ti sposti in avanti. devi reimpostare lo schema motorio dello stacco regular. mav 5 ad alto volume. carichi il 60% del massimale (calcola 160 per starci tranquillo), poi fai serie da 5 ripetizioni aumentando ad ogni serie 4 kg, continui finchè le ripetizioni sono veloci. quando diventano lente lasci quel peso e fai 6x3. Fai così per un po' di tempo e concentrati sulla pulizia del movimento. lo schema motorio lo reimposti semplicemente con un così alto volume

[SeNsHi]

poi l'incastro lo devi fare da fermo, non in corsa e partire con il sedere più alto, partendo lento, per poi accelerare

[TheIron]

Allenamenti della mattina

Lunedì
Squat dietro

Good morning (gambe tese)
Panca piana
Pullover braccia tese

Martedì
Squat avanti
Stacco gambe tese
Lento dietro
Pullover

Mercoledì
stacco da terra
rematore
pullover

Giovedì
Squat dietro
Good morning
Lento avanti
pullover

Venerdì
Squat avanti
stacco gambe tese

French press
Curl

Sabato
Stacco da terra
tirate al mento
pullover


Nel primo esercizio eseguo un piramidale 5/5 70% 4/4 80% 3/3 85% 2/2 90% basandomi sull'obiettivo tipo se ho di max 100 calcolo le % sull'obiettivo es. 110
nei successivi 5x5 ad eccezione del pullover 3x10

Allenamento della sera
un ora di tecnica bil scarico al max i distanziali da 2,5kg
una sera strappo una sera slancio
mobilità delle spalle dislocazioni con bastone + verticale
cossack squat per le anche + stretching dei posteriori, flessori e ileo

[Wildcat]

GAMBE STRAPPO O BAN

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