Diario di TheIron

[TheIron]

We ragàààà ciaoooooooo ...!

Che cosa dovrei fare di preciso ... ormai manco mi rendo più conto di come stacco ...! Ho tanti di quegli schemi che quando sto la manco me ne accorgò più

[SeNsHi]

stai mischiando il wl al pl!!!! stacchi spingendo con l'avampiede! per quello ti sposti in avanti. devi reimpostare lo schema motorio dello stacco regular. mav 5 ad alto volume. carichi il 60% del massimale (calcola 160 per starci tranquillo), poi fai serie da 5 ripetizioni aumentando ad ogni serie 4 kg, continui finchè le ripetizioni sono veloci. quando diventano lente lasci quel peso e fai 6x3. Fai così per un po' di tempo e concentrati sulla pulizia del movimento. lo schema motorio lo reimposti semplicemente con un così alto volume

[SeNsHi]

poi l'incastro lo devi fare da fermo, non in corsa e partire con il sedere più alto, partendo lento, per poi accelerare

[TheIron]

Allenamenti della mattina

Lunedì
Squat dietro

Good morning (gambe tese)
Panca piana
Pullover braccia tese

Martedì
Squat avanti
Stacco gambe tese
Lento dietro
Pullover

Mercoledì
stacco da terra
rematore
pullover

Giovedì
Squat dietro
Good morning
Lento avanti
pullover

Venerdì
Squat avanti
stacco gambe tese

French press
Curl

Sabato
Stacco da terra
tirate al mento
pullover


Nel primo esercizio eseguo un piramidale 5/5 70% 4/4 80% 3/3 85% 2/2 90% basandomi sull'obiettivo tipo se ho di max 100 calcolo le % sull'obiettivo es. 110
nei successivi 5x5 ad eccezione del pullover 3x10

Allenamento della sera
un ora di tecnica bil scarico al max i distanziali da 2,5kg
una sera strappo una sera slancio
mobilità delle spalle dislocazioni con bastone + verticale
cossack squat per le anche + stretching dei posteriori, flessori e ileo