un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

4 febbraio 2014
75.4kg

Stacco da terra - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
5 \ 3 \ 1 x 155

alzate laterali + frontali + posteriori
5 x 20 x 5kg

5 febbraio 2014
bw: 75.6kg

buona giornata oggi, dolori in diminuzione, forza discreta

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 5 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
5 x 100
10 x 80

pulley
20 x 40
3 x 15 x 60

curl inverso bil. ez
3 x 10

[peach black]

Somo, noto che sei passato da un po' definitivamente alla panca stretta...come mai?
problemi alla spalla o spingi meglio così?

[°°sOmOja°°]

ciao, ho avuto un problema al capo lungo del bicipite e con la presa stretta ho potuto evitare di sospendere la panca
adesso continuo così perchè mi piace e per il momento non ho intenzione di prendere parte a competizioni di distensione su panca

[°°sOmOja°°]

6 febbraio 2014
bw: 75.6kg

Stacco rumeno
stile sumo
10 x 55
5 x 10 x 95
stile classico
3 x 10 x 95

alzate laterali: 3x20x5+5kg
alzate frontali: 3x20x5+5kg

7 febbraio 2014
bw: 75.7kg

Squat bilancere alto + imbottirura
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 5 x 120

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10\10\8\8\6 x 80kg

pulley
4 x 15 x 60

[Tetsujin]

ciao, ho avuto un problema al capo lungo del bicipite e con la presa stretta ho potuto evitare di sospendere la panca
adesso continuo così perchè mi piace e per il momento non ho intenzione di prendere parte a competizioni di distensione su panca

Somo se partecipassi ad una gara di distensione su panca probabilmente vinceresti lo stesso anche facendo la panca stretta


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