Diario di Zepar

[Vincent98]

Ti parlo da INESPERTO sia chiaro.

Secondo me questa struttura dell'allenamento non va affatto bene.
Questo perchè i tuoi carichi sono molto molto bassi anche se non hai messo il tuo peso e la tua altezza.


Mi orienterei più su un Bill Star, cioè questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

Oppure su quest'altro tipo di allenamento https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

[Old Boy]

Vorrei solo ricordare che tozzi e' obeso

[zepar]

Sono 1,78 e peso 83 kg
i miei ultimi massimali (1rm) sono:
Squat 124 inizio settembre 2013 ( prima dell'infortunio e quindi prima di aver terminato il bill star )
stacco 142 inizio settembre 2013 ( anche quest'ultimo prima dell' infortunio e del ciclo di forza di bill star )
panca piana 86 kg ( 3/01/2014)
non so se conosci l' hst ma quelle % poste sono in relazione alle serie di 15 rip ciascuno (con un 20% ridotto per non aggravare le strutture infortunate)

[.:überfranz:.]

Ciao Zepar, e benvenuto. Adesso vado a letto, ma ti rispondo domani

[zepar]

grazie

[zepar]

6/02

con oggi termino l'ultimo allenamento del hst di 15 rep al 100%.
Dalla prossima volta inizio le 10 rep ma credo che anche li ridurro il 10% sui massimali 8 sempre per non aggravare spalla dx e caviglia sx).

inizio con stretching total body + esercizi intra-extra rotatori per spalle e 10 minuti di cyclett a media intensita come riscaldamento

squat 2x63kg

leg curl 2x40kg
lento avanti (1° con i 30 kg previsti, 2° con -1o%)

Panca stretta 2x35kg

rematore presa supina 2x42kg

tirate al mento 2x15kg

abs alti ai cavi (no hst) 3x20 27kg

termine con 10 minuti di stretching total body

visto che le serie sono al 100% sul 15rm (-15%) i tempi di recupero li ho variati tra i 2,30-3 minuti, mentre 1,30 per gli abs

[muscle94]

Ciao,visto che dici di aver problemi alle spalle,perchè fai le tirate al mento?...di certo non ti aiuteranno con il recupero,stressano molto l'intera articolazione.

[zepar]

Le avevo messe nelle 15 rep con un carico basso ( max 15 kg) per vedere se mi davano noia, alla finne sono andato bene e cioè non ho accusato fastidi o dolori nell'esecuzione e soprattutto nel post.
In effetti dal prossimo allenamento ( 10 rep) , le ho rimosse perchè prevedevano un carico eccessivo, e avevo pensato di sostituirle con le alzate laterali o al massimo con quelle posteriori, mentre con le 5 rep le sostituerò con le scrollate.
Cosa ne pensi?

[Vincent98]

Sono 1,78 e peso 83 kg
i miei ultimi massimali (1rm) sono:
Squat 124 inizio settembre 2013 ( prima dell'infortunio e quindi prima di aver terminato il bill star )
stacco 142 inizio settembre 2013 ( anche quest'ultimo prima dell' infortunio e del ciclo di forza di bill star )
panca piana 86 kg ( 3/01/2014)
non so se conosci l' hst ma quelle % poste sono in relazione alle serie di 15 rip ciascuno (con un 20% ridotto per non aggravare le strutture infortunate)

Non avevo notato che erano riferite a 15 ripetizioni... scusa.

[zepar]

Non ti preoccupare , grazie di avermi risposto.