Diario di Zepar

[Wildcat]

Nella sezione kinesiologia trovi un po' di post che ho scritto al riguardo, la spalla è un'articolazione complessa, e la scelta degli esercizi va fatta in base ai problemi presenti.
Non è vera quasi mai l'equazione problemi alla spalla=faccio un po' di aperture a L e aperture a L inverse e sistemo le cose… ci sono tanti aspetti, che non possono prescindere da una buona diagnosi.
Le uniche cose che mi sento di dirti alla cieca sono queste: hai un corretto setup in tutti gli esercizi di spinta, croci incluse?
Inizia a verificare questo, e poi inizia a stringere la presa sulla panca e sul lento avanti. 60 - 70 cm max sulla panca e larghezza spalle sul lento.

Da qui in poi si apre un mondo… con più elementi si possono dare suggerimenti migliori.

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[muscle94]

Quoto Wild,ognuno rappresenta un mondo a sè,ognuno è micorcosmo.Ho usato una definizione medievale(microcosmo) in correlazione al tuo programma di allenamento,visto che è un po' antiquato(Tozzi mi è antipatico).Scherzo ovviamente.

Riguardo la scelta degli esercizi volti a salvaguardare le spalle,le croci,stressano molto l'articolazione della spalla,io le toglierei.
Se ho capito bene,il programma nelle prossime sessioni dovrebbe prevedere 2 serie da 5 ripetizioni in tutti gli esercizi.Quindi,avrai il 2x5 su squat,panca e stacco,cioè un volume di allenamento veramente basso,non adatto a un principiante.

[zepar]

grazie muscle provvedero a togliere immediatamente le croci.

Cmq il programma HST prevede la scheda per la prossima 2x5 sulle % dei 5RM sui big e a discrezione su gl'altri(anche 1x5), ma credo che comunque ripetero le 2x10 sulle % del 10RM.
Per quanto riguarda Tozzi, anche se usa sistemi medioevali come dici tu, o come dicono gl'altri che è obbeso, (basta ineffetti fare un giro su internet per trovare le sue foto), e che ha ideato un ottimo sistema di marketing, devo spezzare una piccola lancia a suo fare, sia per quanto riguarda la lotta al doping ma soprattutto perche da un punto di vista per chi si approccia per la prima volta a questo mondo e no sa propio da dove iniziare, quindi tutto quello che trova in quel momento è oro. Chissa quanti atleti di questo stesso forum abbiano trovato agl'inizi un propio guro ispiratore o un sistema indiscutibile e inviolabile.
Soprattutto per chi si allena da solo come me.

Cmq grazie per le dritte.

[zepar]

26/02

ritorno da un riposo totale di 5 giorni con i pesi e quindi oggi ho eseguito una seduta leggere di -20% di peso sul 75% del 10rm in modo da riprendermi e aumentare i carichi gradualmente.

Sessione a
stacco 2x10x58kg
calf (no hst) 3x20x18kg
panca piana 2x10x34kg
croci 2x10x6kg
lat machine avanti 2x10x28kg
curl bilanciere ez 2x10x20kg
french press 2x10x14kg

minuti di recupero 1:30-2

[zepar]

Il giorno successivo alla seduta del 26 ho avvertito un dolore dietro alla spalla sx e cosi sono andato dall'ortopedico che mi ha diagnosticato un infiammazione tendinea acuta del tricipite brachiale dovuta sicuramente al trauma ad inizio gennaio in una manovra di spinta, la cuffia è perfettamente integra e funzionante e in assenza di dolore, e come ultimo ha riscontrato una lieve infiammazione anche tendine del bicipite.
Per ora la terapia consiste in un ciclo di anti infiammatori , che ho già quasi terminato, e riposo assoluto dai pesi, ma purtroppo a lavoro ci sto ancora andando. Dopo 15-20 giorno , se non di più, il fastidio non passa , anche perchè il dolore e la rigidità sono quasi del tutto regrediti mi ha consigliato di fare esami più approfonditi, come una risonanza e una ecografie. Per ora mi sono messo in testa di stare a riposo assoluto perchè voglio recuperare il 100% della funzionalità dell'arto e gradualmente ricominciare ad allenarmi , per ora non tocco neanche un peso da 5kg con la parte superiore del corpo finchè non sarò guarito al 200%.

Per quanto riguarda l'allenamento ho fatto un paio di sedute compresa quella di oggi solo per le gambe, alternando ad altre con sola attività aerobica:

Sto utilizzando un 20% in meno del 10RM , aumenterò un 5% in più nelle sedute successive.

Squat 3x10x68kg

leg curl 2x10x43kg

leg extension 2x12x30kg

calf in piedi 3x20x20kg

Good morning 3x10x10kg

abs con panca inclinata2x20x5kg

Ho ridotto anche le calorie nella dieta per evitare l'effetto panza.

Se qualcuno ha qualche consiglio da darmi perchè ha avuto la stessa esperienza o qualcosa di simile ma anche sull'allenamento , eventuali metodi, dieta, sono bene accetti.

[zepar]

ok wilcat sei stato di vero aiuto sul discorso con le prese piu strette e gli esercizi piu indicati al problema. Adesso mi spulcero i tuoi post nella kinesiologia e ti faro sapere.

Grazie.