Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[circle69]

Sono felicissimo che si tragga spunto dai miei post
un unico appunto in una prima fase l'idea di andare alla ricerca di un 5rm giornaliero mi sembra duretta, certamente fattibile soprattutto dai più esperti ma impegnativa.
sarei più affine a una progressione a carico costante
un approccio che mi era piaciuto molto era incrementare il carico una sola serie alla volta (io l'avevo fatto sul 6x6 ma puo andare anche in 5x5)
esempio

1) 5x5x100kg
2) 1x5x105 4x5x100
3) 2x5x105 3x5x100
...
5) 4x5x105 1x5x100

6) si riparte 105x5x5

ovviamente il divertente è che si fanno 2 allenamenti a settimana senza distinzione giorni heavy/light

x la panca
o si va per i 3 allenamenti (sfasa un pelo ma si fa)
o si mette un giorno di varianti tipo inclinata+dips+spalle o p.stretta+croci+spalle

dopo 6 settimane si modifica

[Need for mito]

Va bè, qualunque cosa sia mi iscrivo anch'io....

[.:überfranz:.]

molto carina la progressione!

L'idea era di lavorare a fino ad un 80%, essendoci già il riscaldamento prima l'ideale sarebbe lavorare intorno a quella percentuale.

La tua progressione però è geniale!

[.:überfranz:.]

ps: credo di aver cliccato sul tasto "ignora need for mito"

[Need for mito]

ps: credo di aver cliccato sul tasto "ignora need for mito"

Mamma mia che simpaticone

[.:überfranz:.]

e non fare il permalosoneeeeee

[Need for mito]

e non fare il permalosoneeeeee

Ma figurati lo so che avete solo paura di gareggiare contro il mio possente fisico.... (ma anche no )

quando vi accordate su come e cosa fare, fatemi sapere

[.:überfranz:.]

non siamo d'accordo sul fare un 5rm? poi volendo si può fare anche un PR, magari in un secondo momento?

[muscle94]

mi sà che hai cliccato anche sul tasto "ignora Muscle"...
Dite la verità,avete paura dei miei 70 kg di panca?! ahahahahah
Uber,la tua foto profilo continua a farmi paura

[.:überfranz:.]

ops... cosa mi son perso adesso?

[stefanopunk]

Allora effettivamente non avevo calcolato che col 5rm settimanale è duretta... Latra proposta sarebbe utilizzare come parametro una serie del 3x3 (impegnativo e facoltativo). Quindi lavorare con la progressione proposta da circle sul 5x5. Lun si fa una panca media e ven si fa un 6x4 leggero chi vuole sostituisce con la panca alta.

[circle69]

molto carina la progressione!

L'idea era di lavorare a fino ad un 80%, essendoci già il riscaldamento prima l'ideale sarebbe lavorare intorno a quella percentuale.

La tua progressione però è geniale!

magari fosse mia! è un copia incolla dagli scritti del colonnello Sala

cose fondamentali di cui mi sono dimenticato sono il punto di partenza e gli incrementi
lavorando sul 6x6 ho iniziato intorno al 65% del max per i cultori del 5rm direi in zona 75%5rm
come numeri sono comunque buoni come punto di partenza anche per il 5x5 al limite si fa un terzo giro prima del cambio fase

incrementi in funzione dei propri numeri indicativamente

5kg fino a un max di 100/125kg
7,5 fino a 160/180
10 oltre


terrei invece il 2xweek per dare lo stimolo alla crescita, optando invece per un allenamento pesante e uno medio in zona 80% allora meglio il classico russo 6x3,4,5,6 +6x2 di richiamo