Citazione Originariamente Scritto da borz92 Visualizza Messaggio
Scusami non ho capito cosa intendi.
Dici di inserirlo nella scheda al posto del gambe tese nel giorno 3?

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Ovviamente !!!
Lo stacco a gambe tese è l'esercizio più traumatico che ci sia nell'allenamento con i sovraccarichi.
Ma soprattutto....è una INUTILE SCIOCCHEZZA.
Lo stacco a gambe semi.tese ben fatto è un esercizio eccezionale per il potenziamento dei flessori e per l'allungamento dell'intera catena cinetica posteriore (durante la fase eccentrica).
Il tutto mantenendo una rigorosa postura in antiversione, al fine di preservare i dischi intervertebrali della zona lombare.
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Lo stacco a gambe tese, per la tensione a cui sono sottoposti i flessori dell'arto inferiore, costringe il bacino in retroversione durante la flessione del corpo in avanti, con conseguente potenziale danneggiamento delle unità funzionali del rachide.

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