Ciao ragazzi e buon sabato!

Ho praticamente ultimato la nuova scheda, ora non ho molto tempo ma entro sera direi di postarla per sottoporla, se vorrete al vostro giudizio. Diciamo intanto che è un 3xweek in cui sui fondamentali ho inserito una progressione di volume (come suggerito da uber) simil ciclo russo che mi fa fare tanto lavoro intorno all' 80% del massimale.

Intanto ho iniziato questa settimana dopo un mini scarico di 3 giorni che ha giovato moltissimo.

Per l'alimentazione ho alzato le Kcal 3000 nei giorni on: 370gr cho 140 150gr pro (nobili e non) 80 90gr fat
2400 nei giorni off: 250gr cho 130 140gr pro (nobili e non) 80 90gr fat
Vediamo se riusciamo a aumentare un po la ciccia....

Dunque intanto chiedevo gentilmente un vostro parere su questo stacco
in quanto ho fatto un 6x3x96kg (80%) ma mi è parso molto leggero così ho alzato a 100kg...
Stacchi e squat frontale(6) - YouTube

E su questo front squat, peso leggero ma cerco di concentrarmi al max sulla schiena per cui esecuzione abbastanza lenta e controllata

Stacchi e squat frontale(2) - YouTube

Grazie a chi vorrà intervenire come sempre...

A presto.