Possiamo intendere il ciclo di forza come un'intensificazione. Dopo le settimane di intensificazione si fa lo scarico e si testano i massimali.
Uno schema di base sensato può essere questo:
- lunedì panca 4x4x70% e squat 4x3x70%
- mercoledì stacco 4x3x70%
- sabato test massimali.
Poi io ho anche sperimentato cose diverse, anche doppie o singole all'80%... Ma questo sistema mi sembra più "facile".

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