grazie ad entrambi!
in effetti io attualmente faccio panca 2 volte a settimana, e il military una volta, non voglio togliere la panca ma pensavo di invertire, ovvero due volte military e una panca, sia perchè il military mi piace particolarmente come esercizio, sia per rinforzare le spalle che ho un pò deboli (come forza intendo, non dal punto di vista di infortuni).
avevo anche pensato di fare panca, poi un altro esercizio (tipo squat o comunque qualcosa che non c'entra) e poi military, facendo così 3 volte settimanali sia panca che military, con la distribuzione pesante-leggero-medio. l'esercizio intermedio servirebbe per far recuperare la parte superiore del corpo, in modo che il lavoro sulla panca non vada ad inficiare (o comunque di poco) sul lavoro di press