panca piana vs military press

[Wildcat]

Un lento avanti tecnico è forse ancor meglio se parliamo in maniera aspecifica. Però fatto con tutti i crismi: adduzione, presa giusta, fermo, incastro...

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[Tonymusante]

sono d'accordo con Wildcat e, in ottica di GPP, preferirei il lento avanti alla military.
Concordo pure sul fatto che, per il potenziamento propedeutico a molte discipline, il lento classico o la distensione esplosiva mutuata dal wl siano da preferire alla bench press. Tuttavia, essendo quest'ultimo un multiarticolare importante e coinvolgente fasci muscolari notevoli, nei limiti del possibile effettuerei entrambi senza ovviamente specializzare nessuno.

[pironman]

grazie ad entrambi!
in effetti io attualmente faccio panca 2 volte a settimana, e il military una volta, non voglio togliere la panca ma pensavo di invertire, ovvero due volte military e una panca, sia perchè il military mi piace particolarmente come esercizio, sia per rinforzare le spalle che ho un pò deboli (come forza intendo, non dal punto di vista di infortuni).
avevo anche pensato di fare panca, poi un altro esercizio (tipo squat o comunque qualcosa che non c'entra) e poi military, facendo così 3 volte settimanali sia panca che military, con la distribuzione pesante-leggero-medio. l'esercizio intermedio servirebbe per far recuperare la parte superiore del corpo, in modo che il lavoro sulla panca non vada ad inficiare (o comunque di poco) sul lavoro di press

[Tonymusante]

può andare bene.

In linea generale e prescindendo da qualunque necessità specifica, di recupero funzionale, agonistica e/o specialistica, io organizzerei un planning di lavoro che - sempre nei limiti del possibile e fatto salvo eventuali patologie - preveda comunque al suo interno i 7 grandi esercizi multiarticolari in almeno 1xweek ciascuno, cui aggiungerei qualche altro esercizio complementare o d'isolamento.
In sostanza, in un programma di potenziamento generale, inserirei i seguenti esercizi con sovraccarichi o corpo libero (cito in ordine sparso):
- squat back e/o front,
- lento avanti/shoulder press,
- trazioni alla sbarra,
- bench press,
- stacchi da terra,
- rematore,
- dips parallele,
- crunch,
- un curl per bicipiti,
- calf raises,
- esercizi di mobilità spalla - aperture extrarotatori - ginnastica toracica,
- stretching.

Oltre a ciò, tutto il resto a parer mio è logicamente contemplabile, utile, auspicabile ma non necessario.