Need’s Diary, un nuovo inizio

[.:überfranz:.]

Consiglio nr 2:
se devi staccare da solo, un po' di cheating e alzamento del culo in fase di stacco ci può stare
Così non sprechi energie importanti per l'alzata.

Se io fossi in te lavorerei nella zona 80-90kg e punterei a fare 4-5 serie da 4-6 rep con 80-85kg, ogni tanto una puntatina a 90kg. Quando vedi che gli 80-85 iniziano ad adattarsi e sei sempre veloce e compatto, allora cerca di fare più rep con 85-90kg. A quel punto i 90 non son più il 90% e dovresti reggerli bene.
Quando inizi ad avere sulle 5-6 rep anche sui 90, a quel punto ritesta il massimale

[Need for mito]

Consiglio nr 2:
se devi staccare da solo, un po' di cheating e alzamento del culo in fase di stacco ci può stare
Così non sprechi energie importanti per l'alzata.

Se io fossi in te lavorerei nella zona 80-90kg e punterei a fare 4-5 serie da 4-6 rep con 80-85kg, ogni tanto una puntatina a 90kg. Quando vedi che gli 80-85 iniziano ad adattarsi e sei sempre veloce e compatto, allora cerca di fare più rep con 85-90kg. A quel punto i 90 non son più il 90% e dovresti reggerli bene.
Quando inizi ad avere sulle 5-6 rep anche sui 90, a quel punto ritesta il massimale

Ti ringrazio per i consigli, è quello che farò

[Need for mito]

Ok ragazzi si cambia musica

Dopo ave finalmente raggiunto il mio piccolo obiettivo dei 100kg alla panca, è arrivato il momento di fissare questo risultato e come detto da qualcuno comincerò a lavorare su un carico tra l' 80/90% per arrivare ad un 5X5 ben fatto e rivedere poi il massimale.
Inoltre, ammetto di aver trascurato un po' il resto e vorrei cominciare una multifrequenza full body circa 3 volte a settimana, mentre negli altri giorni, sempre un full body ma più leggero.

Giorno A

Panca piana 5X5
Squat 5X5
Stacchi 5X5
Military press 5X5

Giorno B

DIP alle parallele 5X8rip
Spinte manubri panca inclinata 4X8rip
Trazioni presa prona 4X8rip
rematore con manubri 3X10rip
Curl con bilanciere 4X12rip

Il programma sarà un ABABA

Che ne dite è un programma valido?