Need’s Diary, un nuovo inizio

[Need for mito]

Allenamento venerdì 24

TRAZIONI PRESA PRONA
8 + 8 + 8

STACCHI
5X70 Kg
5X70 Kg
5X70 Kg
5X70 Kg
5X70 Kg

REMATORE CON MANUBRIO
10X2X20 Kg (PER BRACCIO)

MILITARY PRESS
4X46 Kg
4X46 Kg
2X50 Kg

TRAZIONI PRESA PRONA
8 + 8 + 8

[Need for mito]

ALLENAMENTO SABATO 25

PANCA PIANA

8X66 Kg
3X86 Kg
2X90 Kg
2X94 Kg
1X96 Kg
1X96 Kg
1X100 Kg
4X86 Kg
2X86 Kg

DIP

10X SCARICO
10X10 Kg
10X10 Kg
10X10 Kg
12XSCARICO

PANCA INCLINATA CON MANUBRI

8X24 Kg
8X24 Kg
8X24 Kg

CURL

5X36 Kg
10X26 Kg
10X26 Kg
10X26 Kg


DOMANI LO SQUAT CHE NON SONO RIUSCITO A FARE OGGI PER PROBLEMI DI TEMPO

[.:überfranz:.]

100kg son arrivati eh!!
bene bene

[Need for mito]

ho anche in video, brutto, ma almeno qualcosa si vede 100kg - YouTube

[.:überfranz:.]

lavora leggermente di più sul fermo
mi sembra che tu perda l'assetto quando risali, ricordati che il petto va su quando scendi, e va di nuovo in su quando risali, sto citando Ado a tutto foo oggi eh…

Questi con un pochino di lavoro li fai facili facili

E digli a quer briao dietro di datti 'na mano a staccà 'r bilanciere, 'nvece di fa' le seghe a' fagiani…

[.:überfranz:.]

Consiglio nr 2:
se devi staccare da solo, un po' di cheating e alzamento del culo in fase di stacco ci può stare
Così non sprechi energie importanti per l'alzata.

Se io fossi in te lavorerei nella zona 80-90kg e punterei a fare 4-5 serie da 4-6 rep con 80-85kg, ogni tanto una puntatina a 90kg. Quando vedi che gli 80-85 iniziano ad adattarsi e sei sempre veloce e compatto, allora cerca di fare più rep con 85-90kg. A quel punto i 90 non son più il 90% e dovresti reggerli bene.
Quando inizi ad avere sulle 5-6 rep anche sui 90, a quel punto ritesta il massimale

[Need for mito]

Consiglio nr 2:
se devi staccare da solo, un po' di cheating e alzamento del culo in fase di stacco ci può stare
Così non sprechi energie importanti per l'alzata.

Se io fossi in te lavorerei nella zona 80-90kg e punterei a fare 4-5 serie da 4-6 rep con 80-85kg, ogni tanto una puntatina a 90kg. Quando vedi che gli 80-85 iniziano ad adattarsi e sei sempre veloce e compatto, allora cerca di fare più rep con 85-90kg. A quel punto i 90 non son più il 90% e dovresti reggerli bene.
Quando inizi ad avere sulle 5-6 rep anche sui 90, a quel punto ritesta il massimale

Ti ringrazio per i consigli, è quello che farò