Sei già col peso giusto peso per correre, 60kg sono pochi in effetti.
30 secondi possono essere tanti o pochi, 4 anni fa quando praticavo biathlon pesando 70kg il 1000 lo facevo in 3.30
ma mi allenavo parecchio lavori in pista,fartlek,percorsi campestri, pliometria e soprattutto gare dai 3000 alle mezze.
Il consiglio di aemme lo quoto...ma potendoti allenare più volte diversificherei le sedute.