Un tipo di lavoro può essere questo:
percorri per 3 volte lo stradone con una corsa in velocità progressiva, mantenendo un'andatura non massimale.
Terminata questa fase cerca di lavorare su una distanza pari a metà dello stradone (circa 700mt) calcolati l'andatura di 4 al km per 700mt, se non erro il passo sarà di circa 2'48". Ripeti questo tratto e tempo di percorrenza per 3 volte con un recupero di 3minuti, cerca di mantenere un passo costante e comunque riparti quando la frequenza cardiaca è all'incirca attorno ai 100-105 bpm.