Torso dominante

[stefanopunk]

t'alleni da 3 mesi... abbi un po' di pazienza.

[EdensDemise]

t'alleni da 3 mesi... abbi un po' di pazienza.

a febbraio entrerö nel quinto mese
lo so e´ pochissimo ma non e´ guardabile un busto largo e delle braccia fini.
pensavo anche di cambiare tipi di esercizi per i bicipiti e mettere dentro magari manubri da seduto, cosi controllo meglio il bicipite. perche con il barbell in piedi mi viene piu facile sforzare anche con la schiena, quindi in questo modo isolo un pö di piu lo sforzo concentrandolo su quella zona. che ne dici?
e per i tricipiti.. meglio il french press o seated overhead extensions?

[domenico94]

Ossignore... LASCIA PERDERE CURL, CAVETTI ED ALTRI ESERCIZIETTI DI ISOLAMENTO E DEDICATI A SOLLEVARE TANTA GHISA. All'inizio bastano i fondamentali e gli esercizi base, il resto è CONTORNO, un qualcosa in più da dedicare ad eventuali carenze. Se mangi e ti alleni decentemente le braccia cresceranno insieme al resto, non si è mai visto nessun ragazzo che rasenti l'immagine della malnutrizione (sto generalizzando) avere braccia enormi.

Panca, stacco, squat, dips, trazioni e rematore bastano ed avanzano, ci aggiungi 3 o 4 serie a settimana di esercizi monoarticolari ed è fatta. Per il resto bisogna solo mangiare tanto e pulito ed avere pazienza (come sta cercando di dirti Stefano).

[stefanopunk]

so no tutti esercizi più o meno inutili. Concentrati sui fondamentali: panca, rematori, stacco, trazioni. Se proprio vuoi aggiungi una quarta seduta settimanale in cui alleni le braccia ma nel tuo caso mi sembra proprio un esagerazione.

[EdensDemise]

grazie mille per i consigli
seguendo i vostri consigli potrei strutturare la scheda in questo modo

Lunedi:
Squat 5x5 in progressione
Bench press 5x5 in progressione
trazioni
Barbell row 5x10
Calf raise 5x15
Addome con carico 3x20

Martedi´:
Bench press 5x5 ramping a salire 60% 1RM
Deadlift 5x5
Overhead extension/french press 3x12
Leg curl 3x10
Seated Dumbbell Curls 5x10

Mercoledi:
Squat 5x5
Dumbbell shoulder 5x10
Barbell row 5x10
Lat machine 5x10
Lateral raise 3x12
Addome con carico 3x20

Giovedi:
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Leg press 5x10
Flessioni 5x10
Calf raise 5x20

Venerdi:
Squat 5x5 progressione
Bench press 5x5 progressione
Trazioni
Pulley 3x12
Dumbbell flat bench flies 3x12
Addome con carico 3x20

Sabato:
Dumbbell shoulder 5x10
Deadlift 5x5
Seated Dumbbell curl 5x10
French press 5x10

Domenica: Riposo

Ditemi che ne pensate

[stefanopunk]

No.

[EdensDemise]

No.

perche?

[Need for mito]

perche?

Perchè è troppa roba, un volume enorme e poca intensità...

Ti faccio un esempio di cosa potresti fare

Giorno A

Panca Piana
Dip alle parallele
Squat
Leg ext (o qualsiasi altro complementare)

Giorno B
Trazioni sbarra a presa prona (poi mi racconti se non alleni le braccia)
Stacchi con bilanciere (poi mi racconti se non alleni le braccia)
Military press
Lento in avanti con manubri

Incomincia a prendere confidenza con questi esercizi, tenendoti dalle 4 alle 6 ripetizioni per serie e circa 5 serie per esercizio