grazie mille per i consigli
seguendo i vostri consigli potrei strutturare la scheda in questo modo

Lunedi:
Squat 5x5 in progressione
Bench press 5x5 in progressione
trazioni
Barbell row 5x10
Calf raise 5x15
Addome con carico 3x20

Martedi´:
Bench press 5x5 ramping a salire 60% 1RM
Deadlift 5x5
Overhead extension/french press 3x12
Leg curl 3x10
Seated Dumbbell Curls 5x10

Mercoledi:
Squat 5x5
Dumbbell shoulder 5x10
Barbell row 5x10
Lat machine 5x10
Lateral raise 3x12
Addome con carico 3x20

Giovedi:
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Leg press 5x10
Flessioni 5x10
Calf raise 5x20

Venerdi:
Squat 5x5 progressione
Bench press 5x5 progressione
Trazioni
Pulley 3x12
Dumbbell flat bench flies 3x12
Addome con carico 3x20

Sabato:
Dumbbell shoulder 5x10
Deadlift 5x5
Seated Dumbbell curl 5x10
French press 5x10

Domenica: Riposo

Ditemi che ne pensate