Torso dominante

[stefanopunk]

so no tutti esercizi più o meno inutili. Concentrati sui fondamentali: panca, rematori, stacco, trazioni. Se proprio vuoi aggiungi una quarta seduta settimanale in cui alleni le braccia ma nel tuo caso mi sembra proprio un esagerazione.

[EdensDemise]

grazie mille per i consigli
seguendo i vostri consigli potrei strutturare la scheda in questo modo

Lunedi:
Squat 5x5 in progressione
Bench press 5x5 in progressione
trazioni
Barbell row 5x10
Calf raise 5x15
Addome con carico 3x20

Martedi´:
Bench press 5x5 ramping a salire 60% 1RM
Deadlift 5x5
Overhead extension/french press 3x12
Leg curl 3x10
Seated Dumbbell Curls 5x10

Mercoledi:
Squat 5x5
Dumbbell shoulder 5x10
Barbell row 5x10
Lat machine 5x10
Lateral raise 3x12
Addome con carico 3x20

Giovedi:
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Leg press 5x10
Flessioni 5x10
Calf raise 5x20

Venerdi:
Squat 5x5 progressione
Bench press 5x5 progressione
Trazioni
Pulley 3x12
Dumbbell flat bench flies 3x12
Addome con carico 3x20

Sabato:
Dumbbell shoulder 5x10
Deadlift 5x5
Seated Dumbbell curl 5x10
French press 5x10

Domenica: Riposo

Ditemi che ne pensate

[stefanopunk]

No.

[EdensDemise]

No.

perche?

[Need for mito]

perche?

Perchè è troppa roba, un volume enorme e poca intensità...

Ti faccio un esempio di cosa potresti fare

Giorno A

Panca Piana
Dip alle parallele
Squat
Leg ext (o qualsiasi altro complementare)

Giorno B
Trazioni sbarra a presa prona (poi mi racconti se non alleni le braccia)
Stacchi con bilanciere (poi mi racconti se non alleni le braccia)
Military press
Lento in avanti con manubri

Incomincia a prendere confidenza con questi esercizi, tenendoti dalle 4 alle 6 ripetizioni per serie e circa 5 serie per esercizio