1 km in 4 minuti

[eraser]

Ho preparato ragazzi che hanno superato queste prove per gli stessi concorsi.

Una ragazza che doveva superare la prova per i VVFF con me faceva tutte le mattine di corsa la stessa distanza della prova + un 5-10%.
E si tenevano monitorati i tempi.
Un kilometro non è una distanza troppo impegnativa.
E 4 volte a settimana pesi e calistenici per superare le altre prove (trazioni. ..piegamenti...ecc.ecc).

Ottimo il suggerimento della dieta...più bassa sarà la tua bf prima otterrai risultati positivi.

[aemme]

Un tipo di lavoro può essere questo:
percorri per 3 volte lo stradone con una corsa in velocità progressiva, mantenendo un'andatura non massimale.
Terminata questa fase cerca di lavorare su una distanza pari a metà dello stradone (circa 700mt) calcolati l'andatura di 4 al km per 700mt, se non erro il passo sarà di circa 2'48". Ripeti questo tratto e tempo di percorrenza per 3 volte con un recupero di 3minuti, cerca di mantenere un passo costante e comunque riparti quando la frequenza cardiaca è all'incirca attorno ai 100-105 bpm.

[aramis]

io più che fa una dieta dovrei prende peso XD sono 1,75 x 60 ho IMC 19,59...
ok posso provare questo tipo di allenamento e vedere come va..
Quando avevo fatto la prova del km e ci ho messo circa 4'30'' non correvo velocissimo... il mio problema è proprio sapere a che velocità andare...se vado troppo veloce mi stanco prima se troppo lento non entro nei tempi

[eraser]

io più che fa una dieta dovrei prende peso XD sono 1,75 x 60 ho IMC 19,59...
ok posso provare questo tipo di allenamento e vedere come va..
Quando avevo fatto la prova del km e ci ho messo circa 4'30'' non correvo velocissimo... il mio problema è proprio sapere a che velocità andare...se vado troppo veloce mi stanco prima se troppo lento non entro nei tempi

Dalle tue parole si evince che sei un neofita. ...
L'imc non dice nulla...quello che conta è la % di bf.

Segui le indicazioni.

[.:überfranz:.]

Comunque Aramis, se vuoi correre credo che tu abbia scelto il forum sbagliato…
Qui si parla di pesi, e ogni tanto di moto

[Karn]

Sei già col peso giusto peso per correre, 60kg sono pochi in effetti.
30 secondi possono essere tanti o pochi, 4 anni fa quando praticavo biathlon pesando 70kg il 1000 lo facevo in 3.30
ma mi allenavo parecchio lavori in pista,fartlek,percorsi campestri, pliometria e soprattutto gare dai 3000 alle mezze.
Il consiglio di aemme lo quoto...ma potendoti allenare più volte diversificherei le sedute.

[aramis]

sisi lo so che è il forum sbagliato e infatti chiedo scusa... ma su quelli di corsa non rispondono XD