1 km in 4 minuti

[.:überfranz:.]

Perché non vai a correre con Athos e Porthos?
Scusa, è una battuta scontata.
Io direi di ricominciare a correre. Aumenta gradualmente la distanza e cerca di mantenere la velocità. Quando hai una buona resistenza ricominci a correre distanze più corte ma più velocemente, e cosi' via...

[aramis]

Athos e Porthos so difficili da convince XD

Correvo 3 volte a settimane e continuerò così...la prova fisica è il 14 Marzo ho 1 mese e mezzo piu o meno...
Il problema del correre per strada sono gli scatti. Io le distanze le vedevo su google maps però poi quando facevo gli scatti invece di esse 100 m poteva esse 90 o 110 ecc

[pironman]

ciao, io credo che nella corsa sia meglio fare poco tutti i giorni, piuttosto che tanto tre volte a settimana.
in ogni caso, ti consiglio di iscriverti in un forum di runners che sono sicuramente più preparati in questo argomento

[eraser]

Ho preparato ragazzi che hanno superato queste prove per gli stessi concorsi.

Una ragazza che doveva superare la prova per i VVFF con me faceva tutte le mattine di corsa la stessa distanza della prova + un 5-10%.
E si tenevano monitorati i tempi.
Un kilometro non è una distanza troppo impegnativa.
E 4 volte a settimana pesi e calistenici per superare le altre prove (trazioni. ..piegamenti...ecc.ecc).

Ottimo il suggerimento della dieta...più bassa sarà la tua bf prima otterrai risultati positivi.

[aemme]

Un tipo di lavoro può essere questo:
percorri per 3 volte lo stradone con una corsa in velocità progressiva, mantenendo un'andatura non massimale.
Terminata questa fase cerca di lavorare su una distanza pari a metà dello stradone (circa 700mt) calcolati l'andatura di 4 al km per 700mt, se non erro il passo sarà di circa 2'48". Ripeti questo tratto e tempo di percorrenza per 3 volte con un recupero di 3minuti, cerca di mantenere un passo costante e comunque riparti quando la frequenza cardiaca è all'incirca attorno ai 100-105 bpm.

[aramis]

io più che fa una dieta dovrei prende peso XD sono 1,75 x 60 ho IMC 19,59...
ok posso provare questo tipo di allenamento e vedere come va..
Quando avevo fatto la prova del km e ci ho messo circa 4'30'' non correvo velocissimo... il mio problema è proprio sapere a che velocità andare...se vado troppo veloce mi stanco prima se troppo lento non entro nei tempi

[eraser]

io più che fa una dieta dovrei prende peso XD sono 1,75 x 60 ho IMC 19,59...
ok posso provare questo tipo di allenamento e vedere come va..
Quando avevo fatto la prova del km e ci ho messo circa 4'30'' non correvo velocissimo... il mio problema è proprio sapere a che velocità andare...se vado troppo veloce mi stanco prima se troppo lento non entro nei tempi

Dalle tue parole si evince che sei un neofita. ...
L'imc non dice nulla...quello che conta è la % di bf.

Segui le indicazioni.