1 km in 4 minuti

[SuperTizio]

intanto riprendi a correre così ti riabitui al gesto, quante volte ti puoi allenare? e tra quanto hai la prova fisica?

[.:überfranz:.]

Perché non vai a correre con Athos e Porthos?
Scusa, è una battuta scontata.
Io direi di ricominciare a correre. Aumenta gradualmente la distanza e cerca di mantenere la velocità. Quando hai una buona resistenza ricominci a correre distanze più corte ma più velocemente, e cosi' via...

[aramis]

Athos e Porthos so difficili da convince XD

Correvo 3 volte a settimane e continuerò così...la prova fisica è il 14 Marzo ho 1 mese e mezzo piu o meno...
Il problema del correre per strada sono gli scatti. Io le distanze le vedevo su google maps però poi quando facevo gli scatti invece di esse 100 m poteva esse 90 o 110 ecc

[pironman]

ciao, io credo che nella corsa sia meglio fare poco tutti i giorni, piuttosto che tanto tre volte a settimana.
in ogni caso, ti consiglio di iscriverti in un forum di runners che sono sicuramente più preparati in questo argomento

[eraser]

Ho preparato ragazzi che hanno superato queste prove per gli stessi concorsi.

Una ragazza che doveva superare la prova per i VVFF con me faceva tutte le mattine di corsa la stessa distanza della prova + un 5-10%.
E si tenevano monitorati i tempi.
Un kilometro non è una distanza troppo impegnativa.
E 4 volte a settimana pesi e calistenici per superare le altre prove (trazioni. ..piegamenti...ecc.ecc).

Ottimo il suggerimento della dieta...più bassa sarà la tua bf prima otterrai risultati positivi.

[aemme]

Un tipo di lavoro può essere questo:
percorri per 3 volte lo stradone con una corsa in velocità progressiva, mantenendo un'andatura non massimale.
Terminata questa fase cerca di lavorare su una distanza pari a metà dello stradone (circa 700mt) calcolati l'andatura di 4 al km per 700mt, se non erro il passo sarà di circa 2'48". Ripeti questo tratto e tempo di percorrenza per 3 volte con un recupero di 3minuti, cerca di mantenere un passo costante e comunque riparti quando la frequenza cardiaca è all'incirca attorno ai 100-105 bpm.

[aramis]

io più che fa una dieta dovrei prende peso XD sono 1,75 x 60 ho IMC 19,59...
ok posso provare questo tipo di allenamento e vedere come va..
Quando avevo fatto la prova del km e ci ho messo circa 4'30'' non correvo velocissimo... il mio problema è proprio sapere a che velocità andare...se vado troppo veloce mi stanco prima se troppo lento non entro nei tempi