Allenamento e dieta: tutto nuovo...per me.

[.:überfranz:.]

Babas, manca la suddivisione dei nutrienti e l'apporto calorico totale della dieta. A occhio e croce non credo che sia ipercalorica e quindi che abbia più di 2500 kcal. Mangi troppo pane, ci sono poche proteine se non pochissime. Bisogna cambiarla tutta, poi la colazione con caffè e cornflakes non è proprio il tipo di pasto di uno che vuole crescere (di massa magra chiaramente).

eccolo qua un consiglio reale…
Devi seguirli però...

[babas17]

Non volevo sembrare arrogante nel chiedere consigli pratici....chiedo scusa se così è sembrato.

Credevo di aver risposto al post che hai citato...calorie totali 2570 circa - 50%carbo-30%grassi-20%proteine.
Come posso ovviare agli errori relativi a:
- troppo pane
- colazione
- carenza proteine

[Need for mito]

Come posso ovviare agli errori relativi a:
- troppo pane - cala il pane
- colazione - Devi aggiungere una fonte proteica... mandorle, albume d'uovo o fesa di tacchino
- carenza proteine - aumenta le fonti proteiche

Quando fai questo tipo di dieta, per la massa, devi smattere di "mangiare" ed entrare nell' ottica che ti "nutri", spero che si capisca il senso di quello che voglio dirti

[babas17]

Grazie mille per le risposte....spero possiate darmi altre indicazioni:
- Pane: gallette o pane integrale (anche pan bauletto integrale?), in che misuro sostituisco il pane classico e a quanti grammi al giorno dovrei portare quest'ultimo?
- Colazione: le mandorle possono andar bene? quantità?
- Proteine: usando "progetto dieta" la quantità di pro assunte è di circa 140gr...quindi siamo sui 2gr/kg come consigliavate; non ho problemi ad aumentarle, in che misura lo consigliate e in corrispondenza di quale pasto sarebbe meglio?

[babas17]

Nessuno mi risponde?

[.:überfranz:.]

Le risposte si aspettano, non si chiedono.